Trening na siłownie

Po Podrozy â strony, Obrazki i wiele wiÄcej na WordPress

od nie dawna chodzę na siłownie :P i mam problem nie moge znaleźć dla siebie planu treningowego i czy ktoś pomógł by mi ułożyć? Można powiedzieć że jestem amatorem, dużo czasu nie mam aby codziennie chodzić myślę ze tak 4 dni w tygodniu, najlepiej żeby był to trening na mase.

nie mamy tutaj żadnych siłaczy ?
Witaj jesli uczeszczasz na profesjonalna silownie to napewno sa tam trenerzy jesli poprosisz o pomoc napewno ulaza dla Ciebie odpowiedni trening ,wydaje mi sie to najlepszym wyjsciem dla Ciebie bys sam tez sobie nie zrobil krzywdy ,trener ulozy Ci tez odpowiednia diete jest to bardzo wazne co powinienes jesc pozdrawiam
krzywdy na pewno sobie nie zrobie, a co do diety to hmmm masz może jakąś konkretną propozycje?

Ja chodzę na siłownię od 3 lat. Znam się na wielu rzeczach. Jak chcesz to pisz na pw.
Ogólnie polecam stronę kfd.pl
;)
na wielu rzeczach tzn jakich?:> tak mniej więcej określ
to podacie jakiś plan lub coś?

dużo czasu nie mam aby codziennie chodzić myślę ze tak 4 dni w tygodniu, najlepiej żeby był to trening na mase. codziennie nie chodź nawet jak będziesz miał czas bo szybko skończysz karierę.. "spalisz" mięśnie albo złapiesz inną kontuzję , na początek wystarczy 2-3 razy w tygodniu.... z planem i dietą to nie wiem jak jest musisz poszukać sam coś necie na te tematy albo udać się do kogoś kto jest obcykany w tym... ogólnie jest tak że jak chcesz robić rzeźbę to podnosisz małe ciężary z dużą ilością powtórzeń a na masę odwrotnie tzn większy ciężar i mniej powtórzeń.. a i w każdy dzień treningu ćwicz co innego żeby nie było to tak że w każdy robisz tylko klate i nic więcej bo w taki sposób też daleko nie zajedziesz

na początek wystarczy 2-3 razy w tygodniu.... Ale 4 dni w tyg to też jest trening na masę i myślę że mi nie zaszkodzi...

A co myślicie o takim planie?

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10

II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p

III DZIEŃ - BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

IV DZIEŃ - PLECY

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. podciąganie się na drążku 4s
3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p
4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p
5. prostowanie tułowia 4s
Ćwiczenia jakie napisałeś są w porządku na początek,
lecz ja bym zmienił kolejność ćwiczonych partii mięśni:

Poniedziałek = klata + biceps
Wtorek = odpoczynek
Środa = Barki + brzuch
Czwartek = odpoczynek
Piątek = Plecy i triceps
Sobota = odpoczynek
Niedziela = odpoczynek

I jeszcze pamiętaj o nogach ale to już całkowicie zmienia plan,
wiec narazie ich nie dodawaj ale polecam bieganie np.
w sobotę albo inne dzień nietreningowy 2x w tygodniu

Ale jeśli zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownia zaczyni trening hybrydowy,
czyli łączony (ok 3 miesiące) abyś na jednym treningu ćwiczył po trochu każdą partie ciała,
pozwoli to Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku.

Podaje link: Dieta, Trening, Plan... itp wszystko czego potrzebujesz do treningu
8 rzeczy, kt

Ale jeśli zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownia zaczyni trening hybrydowy,
czyli łączony (ok 3 miesiące) abyś na jednym treningu ćwiczył po trochu każdą partie ciała,
pozwoli to Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku.
Ale wtedy żadnych efektów nie będzie widać...jak tak po trochu bede ćwiczył każdą partię mięśni chyba...

Ale jeśli zaczynasz dopiero swoja przygodę z siłownia zaczyni trening hybrydowy,
czyli łączony (ok 3 miesiące) abyś na jednym treningu ćwiczył po trochu każdą partie ciała,
pozwoli to Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku.
Reasumując przyzwyczajasz organizm do wysiłku jaki będzie poddawany, przechodzenie od razu na poszczególne partie mięśni bardzo Cie zmęczą i zniechęcą a takie ćwiczenia przyzwyczajają do wysiłku, jak już wyżej wspomniałem. Efektów oczywiście nie będzie tak od razu baa na nie trzeba naprawdę długo czekać. Dodam od siebie ze warto :)
ja jednak zastosuje od razu ten plan treningowy....
ehh co do efektow to poczatki sa najlepsze ;) ruszyc np ramie z 30cm do 35cm jest duzo latwiej jak z 35cm do 40cm, ogolnie zle zaczynasz , radze Ci sie zarejestrowac na sfd.pl lub kfd.pl i najpierw sporo poczytac. Powinienes ulozyc diete jezeli celem jest masa to masowa (wyliczyc zapotrzebowanie dac 300kcal nadwyzki i z czasem dodawac). Trening na poczatek jak wyzej ja bym polecil lekki hst lub fbw musisz uwazac napoczatku na technike wykonywanych cwiczen. Takim trenigiem okolo 1 miesiac na roztrenowanie miesni a potem dopiero spilt 3-4 dni natydzien. Nogi to fundament polecam cwiczyc od poczatku. I napewno moge polecic Ci zakup witamin/mineralow. pozdrawiam

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

upanicza.keep.pl